Sąnarių mankštinimas, siekiant išvengti traumų ateityje, yra paprastas uždavinys, tačiau tam reikia atkaklumo ir pastangų. Svarbu užsiimti kokia nors sporto šaka, norint sustiprinti raumenis ir taip išvengti galimų alkūnių, pečių, riešų, kulkšnių ir kt. sąnarių traumų, nes jie tikrai pažeidžiami, kai silpni juos laikantys raumenys ir raiščiai. Todėl būtina vengti sėslaus gyvenimo būdo ir kiek įmanoma dažniau mankštinti kūną. Fizinė veikla dar niekam nepamaišė!
Nereikėtų pamiršti, kad sportuojant pirmas ir gyvybiškai svarbus žingsnis yra apšilimas. Traumų rizika vėliau atliekant sudėtingesnius pratimus smarkiai sumažėja, kai kūno raumenys yra apšilę. Dėl nedidelių jų susitraukimų apšilimo metu raumenys treniruotės metu verčiami susitraukti greičiau, galingiau ir efektyviau. Tokiu būdu sustiprinamas judesys ir nepažeidžiama koordinacija.
Kaip turėtų atrodyti teisingas apšilimas?
Apšilimas turėtų prasidėti nuo kūno viršaus, t. y., kaklo, ir baigtis jūsų kūno apačioje – ties kulkšnimis. Judesiai turi būti efektyvūs visų sąnarių amplitudėje, siekiant išgauti visą kiekvieno sąnario mobilumą, siekiant pagerinti raumenų ir sausgyslių elastingumą bei sąnarių būklę.
Pasibaigus šiam pirmam etapui, svarbu, kad raumenų tempimas būtų ne per staigus. Geriausia – pasikartojančiais judesiais. Apšilimo metu turėtumėte atlikti bent po vieną pratimą kiekvienam pagrindiniam kūno raumeniui ar sąnario sričiai.
Galiausiai nepamirškite, kad po įtemptos treniruotės ar varžybų būtina atlikti panašius į apšilimo metu atliktus pratimus, kad palaipsniui grąžintumėte kūną į poilsio režimą ir atpalaiduotumėte raumenis.
Keletas patarimų pabaigai
Norint ateityje išvengti traumų, susijusių su sąnariais, būtina vengti antsvorio, avėti gerą, pageidautina, ergonomišką avalynę, palaikyti tinkamą raumenų būklę ir rūpintis fiziniu aktyvumu visada (ne tik vasarą!).
Papildai sąnariams padeda profesionaliems (ir ne tik) sportininkams palaikyti gerą sąnarių bei kaulų būklę.
Sportininkams gyvybiškai svarbu prieš bet kokią treniruotę apšilti. Teisingai atliktas apšilimas leidžia raumenims, trumpai tariant, atlaikyti intensyvų darbą, kurį vėliau ketina atlikti sportininkas, ir taip sumažinama rizika patirti kokią nors traumą.
Tinkamo skysčių kiekio suvartojimas prieš, per ir po treniruotės bei sveika ir subalansuota mityba yra labai svarbūs, norint išvengti mėšlungio ir kitų traumų fizinės veiklos metu.
