0 C
Klaipėda
2025 / 02 / 08

Kokį vaidmenį treniruotėje atlieka apšilimo momentas?

Ar jau skaitėte?

Sąnarių mankštinimas, siekiant išvengti traumų ateityje, yra paprastas uždavinys, tačiau tam reikia atkaklumo ir pastangų. Svarbu užsiimti kokia nors sporto šaka, norint sustiprinti raumenis ir taip išvengti galimų alkūnių, pečių, riešų, kulkšnių ir kt. sąnarių traumų, nes jie tikrai pažeidžiami, kai silpni juos laikantys raumenys ir raiščiai. Todėl būtina vengti sėslaus gyvenimo būdo ir kiek įmanoma dažniau mankštinti kūną. Fizinė veikla dar niekam nepamaišė! 

- Reklama -

Nereikėtų pamiršti, kad sportuojant pirmas ir gyvybiškai svarbus žingsnis yra apšilimas. Traumų rizika vėliau atliekant sudėtingesnius pratimus smarkiai sumažėja, kai kūno raumenys yra apšilę. Dėl nedidelių jų susitraukimų apšilimo metu raumenys treniruotės metu verčiami susitraukti greičiau, galingiau ir efektyviau. Tokiu būdu sustiprinamas judesys ir nepažeidžiama koordinacija.

Kaip turėtų atrodyti teisingas apšilimas?

Apšilimas turėtų prasidėti nuo kūno viršaus, t. y., kaklo, ir baigtis jūsų kūno apačioje – ties  kulkšnimis. Judesiai turi būti efektyvūs visų sąnarių amplitudėje, siekiant išgauti visą kiekvieno sąnario mobilumą, siekiant pagerinti raumenų ir sausgyslių elastingumą bei sąnarių būklę.

Pasibaigus šiam pirmam etapui, svarbu, kad raumenų tempimas būtų ne per staigus. Geriausia – pasikartojančiais judesiais. Apšilimo metu turėtumėte atlikti bent po vieną pratimą kiekvienam pagrindiniam kūno raumeniui ar sąnario sričiai.

Galiausiai nepamirškite, kad po įtemptos treniruotės ar varžybų būtina atlikti panašius į apšilimo metu atliktus pratimus, kad palaipsniui grąžintumėte kūną į poilsio režimą ir atpalaiduotumėte raumenis.

Keletas patarimų pabaigai

Norint ateityje išvengti traumų, susijusių su sąnariais, būtina vengti antsvorio, avėti gerą, pageidautina, ergonomišką avalynę, palaikyti tinkamą raumenų būklę ir rūpintis fiziniu aktyvumu visada (ne tik vasarą!). 

- Reklama -

Papildai sąnariams padeda profesionaliems (ir ne tik) sportininkams palaikyti gerą sąnarių bei kaulų būklę.

Sportininkams gyvybiškai svarbu prieš bet kokią treniruotę apšilti. Teisingai atliktas apšilimas leidžia raumenims, trumpai tariant, atlaikyti intensyvų darbą, kurį vėliau ketina atlikti sportininkas, ir taip sumažinama rizika patirti kokią nors traumą.

Tinkamo skysčių kiekio suvartojimas prieš, per ir po treniruotės bei sveika ir subalansuota mityba yra labai svarbūs, norint išvengti mėšlungio ir kitų traumų fizinės veiklos metu.

TOP naujienos

Vidurdienį bandęs neteisėtai pasipelnyti vyras buvo sulaikytas

Antradienio popietę Kauno apskrities vyriausiojo policijos komisariato (toliau – Kauno apskr. VPK) Kriminalinės policijos Nusikaltimų nuosavybei tyrimo valdybos ir Reagavimo valdybos pareigūnai sulaikė vyrą,...

Horoskopai rugsėjo 6 dienai

AVINASPakliuvęs į keblią padėtį stenkitės kapstytis pats - patarimai ar pagalba gali brangiai kainuoti, o naudos atnešti mažai. Konfidencialumas yra labai svarbu. Juo mažiau...

Po žiemiško trečiadienio į šalį ims plūsti šiluma ir stiprės vėjas

Po žiemiško trečiadienio į šalį ims plūsti šiluma ir stiprės vėjas. Šiandien vakariniuose ir šiauriniuose rajonuose silpni krituliai. Kai kur plikledis. Aukščiausia temperatūra 0–5, rytiniuose...

Iš gyventojų kišenės – iki 10 mln. eurų už automobilių beverčių atliekų sutvarkymą

Po automobilių ardymo per metus iki 50 tūkst. tonų neigiamą rinkos vertę turinčių automobilių atliekų (plastiko, gumos, stiklo, salono apdailos, sėdynių, kilimėlių, alyvos ar...

Skoniui ir vaizdui nebus lygių, o „Iki“ išleisite visai mažai: ypač skanus būdas, kaip...

Skaniai pavalgyti – vienas didžiausių malonumų. Jis tik dar labiau sustiprėja, kai gardaus patiekalo paruošimui visai nereikia nei daug darbo, nei įmantrių ingredientų. Paprasti produktai gali virsti įspūdį paliksiančia vakariene. Vienas tokių – gera...

Gydytojas įvardijo, ką prieš plastinę operaciją po gimdymo būtina įsivertinti

Moters kūno galimybės – neišmatuojamos. Nėštumas ir gimdymas – puikūs to įrodymai. Vis dėlto, kiekvienas nėštumas tame stebuklingame kūne palieka pėdsaką. Tad sūpuojant kūdikį ne vieną moterį neramina klausimas, kaip susigrąžinti buvusią figūrą ir...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS